面對(duì)剛剛來(lái)臨的夏季，你有沒(méi)有感覺(jué)因?yàn)樘鞖獾脑�因出現(xiàn)一些健康問(wèn)題呢?干燥的秋季是很多疾病的高發(fā)季，我們?cè)撛鯓觼?lái)預(yù)防疾病的發(fā)生呢?這就需要我們通過(guò)鍛煉達(dá)到健康身體、提高免疫力的效果了，今天小編就來(lái)為您介紹初初秋三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫助男性享健康，大家快來(lái)了解一下吧!

擇項(xiàng)

根據(jù)興趣選擇：選擇你最喜歡的項(xiàng)目，以便在運(yùn)動(dòng)前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對(duì)某中運(yùn)動(dòng)的興趣越弄，其健身效果越好。

根據(jù)病種選擇：在進(jìn)行鍛煉時(shí)不能不考慮身體患有某種疾病的因素。

高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過(guò)全身肌肉的反復(fù)收縮，使血管舒縮，有助于血壓下降。

心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級(jí)的輕癥病人可選擇散步、慢跑等運(yùn)動(dòng);心功能Ⅲ、Ⅳ級(jí)或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護(hù)性輕微運(yùn)動(dòng)，以不增加心跳次數(shù)為宜。

哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進(jìn)行。游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。

可根據(jù)自身的條件從幾個(gè)方面進(jìn)行選擇。

根據(jù)年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會(huì)不一樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)等。這些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發(fā)達(dá)，并能增強(qiáng)耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的良好狀態(tài)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，既可以減輕體重，又能強(qiáng)化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時(shí)人的精神和體力均有不要程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

擇時(shí)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究，*活動(dòng)受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間則對(duì)健康更為有利。

早晨陽(yáng)光初照，空氣新鮮，這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%，特別是黃昏時(shí)分，*運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則反而導(dǎo)致失眠。

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