補水對于運動的人來說是很重要的，相信大家都清楚。那么怎樣補水呢?這是有很大的學問的，補得不好就可能適得其反。據(jù)國外專家表示，長跑時喝水太多，可能導(dǎo)致死亡，運動過程中，最好每隔一段時間補充一定水分。那么，在提倡鍛煉身體的今天，我們該怎樣在運動時補好水呢?

“其實，我們通常都說補液，而不是補水。”專家稱。人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失;同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動時不注意補液，可導(dǎo)致運動性脫水。

在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動補液的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是，運動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

運動補液要少量多次

專家介紹說，運動補液的總原則是‘預(yù)防性補充’和‘少量多次’。”

在運動前適當補液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。切記要避免在運動前20—60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運動時低血糖。

運動中補液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升，必須少量多次進行，以避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負擔。具體方法為每隔15—20分鐘補液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機，可以考慮每跑兩三公里補液100—200毫升。

在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。如果運動時間不超過1小時，補充純水即可;如果長于1小時，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，因為這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利。

運動后不能只喝白水

由于運動中補液的量往往少于丟失的體液量，因此運動后也要補液，使機體的液體達到平衡。補液量的多少可根據(jù)體重丟失的情況而定。運動后補液也要遵循少量多次的原則，盡量在運動后及時補充。

注意：運動后，不能只飲用白水。白水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩*的復(fù)水過程，還會稀釋胃液，影響消化。

好文推薦:

二十種男性超強快感自慰方法 >>>

專家介紹：肚子脹氣怎么辦？ >>>

盤點夫妻做愛姿勢有哪些？ >>>

推薦：男性壯陽的十大方法 >>>

揭秘：世界上最長的陰莖 >>>

女人口述：射精時什么感覺？ >>>