擁有結(jié)實(shí)的肌肉相信是每一個(gè)男人都想擁有的，很多人都通過健身的方法來練習(xí)。但健康的肌肉還是需要講究方法的，健身不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，更需要大腦的全力投入和配合。既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動(dòng)作、器械。美國(guó)加州的前健身教練Milos Sarcev就是這樣一個(gè)出色的實(shí)踐者和指導(dǎo)者。

初步入門 在重物練習(xí)中，大腦和肌肉的聯(lián)系應(yīng)該像一部自由運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，那種感覺是極其暢快的。如果你的訓(xùn)練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)和諧而富有韻律，大腦作用于肌肉的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)進(jìn)入一種完全忘我的狀態(tài)，這就是健身真正的正確入門。

在身體訓(xùn)練中始終有意識(shí)地將大腦作用于所鍛煉的肌肉，比如在鍛煉胸肌時(shí)，將大腦作用于受鍛煉的胸肌，想象肌肉的運(yùn)動(dòng)和變化。進(jìn)而由大腦控制肌肉的運(yùn)動(dòng)，也就是說，想讓哪塊肌肉動(dòng)就讓哪塊肌肉動(dòng)。

Sarcev說：“健身不僅僅是身體的簡(jiǎn)單機(jī)械運(yùn)動(dòng)，而是要在訓(xùn)練的過程中，加入心理的因素。這樣，你的健身才是真正有價(jià)值和有意義的。”

慢速起步 Sarcev推薦一種被他稱之為“超慢節(jié)奏”的訓(xùn)練方法：用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重下蹲，再用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重上舉，無論是下蹲還是上舉，都要避免使用身體的沖力，讓肌肉保持最大限度的緊張。

在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)而非器械的運(yùn)動(dòng)。如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”訓(xùn)練法1~3個(gè)月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的。

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