健身是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運動方式，在很多人看來健身就要去健身房。其實在家里健身也是可以達到好的效果的，以下小編將為大家推薦幾種居家的健身的好方法能夠強身健體?下面就讓我們來看看男人居家的健身方法吧!

1、二頭肌舉健手

這個動作是為了運動手部，這個動作只要在家中隨意選一個位置坐著就可以做，而且十分好做，可以用兩個裝滿水的瓶子當作啞鈴，保持平行然后向上舉，上舉的時候手臂要緊靠著身體，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

男性居家的健身方法有哪些不僅僅只限于這些，但是這些都是簡單易做，在家看著電視就可以做的，希望男人們能輕輕松松練出好身體。