男人如果出現精子質量差的情況，平時要多參加鍛煉，避免身體肥胖，身體過度肥胖，也會影響到精子的質量，會影響到男性的生育能力，控制體重是非常重要的，并且要注意鍛煉時的強度，盡量少用熱水泡澡，并且要戒煙，適當飲酒對精子質量有一定的好處，但是過量飲酒會影響到精子的質量，精子質量差要怎么辦?

1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不

過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險

之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

精子質量差要怎么辦?精子質量差要合理調理，可以通過食療的方式來緩解，并且要放松心態(tài)，多吃綠色的蔬菜瓜果，多吃堅果類的食物，能夠改善精子質量差的情況，并且要戒煙戒酒，盡量少洗桑拿浴，并且要節(jié)制性生活的頻率，性生活頻繁也是造成精子質量差的原因。