對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，如何提升自己的骨頭的密度是很重要的事情，大家都希望自己的骨頭密度可以處于一個(gè)比較良好的狀態(tài)，但是我們要怎么樣去用呢。

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。

根據(jù)骨密度缺少產(chǎn)生原因和作用機(jī)理的不同，在進(jìn)行保健食品配方設(shè)計(jì)時(shí)可選擇不同原料。可增加補(bǔ)充鈣劑、維生素D及其活性產(chǎn)物、降鈣素、磷酸鹽類，以及一些國(guó)家批準(zhǔn)具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)針對(duì)38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運(yùn)動(dòng)。受測(cè)者要求每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為60-120分鐘。

在測(cè)試期間，受測(cè)者還被要求補(bǔ)充鈣和維生素D。6個(gè)月之后，受測(cè)者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個(gè)月之內(nèi)，骨密度都一直保持增長(zhǎng)。而且，進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的受測(cè)者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結(jié)束階段，所有的受測(cè)者都擁有足夠的維生素D。

受測(cè)者雖然一直堅(jiān)持針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，但他們并沒有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運(yùn)動(dòng)在實(shí)際生活中是可行的。研究結(jié)果表明，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)加上正確的補(bǔ)給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

一、跳躍運(yùn)動(dòng)

跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。

二、舉重訓(xùn)練

舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對(duì)啞鈴，身體變直的過(guò)程中，肩胛骨逐漸靠攏。

沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。

腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。

那么你是否了解了，知道一個(gè)男人可以怎么樣來(lái)提升自己的骨頭密度，怎么樣來(lái)幫助男人讓骨頭變得更加的健康呢，這些方法也也許真的有效的。