前段時(shí)間有很多人都關(guān)注到馬甲線這個(gè)詞，所謂有馬甲線就是人的腹肌非常明顯，很多人想要成就馬甲線都會(huì)用平板撐的動(dòng)作，今天就推薦幾個(gè)不一樣的動(dòng)作，來幫助成就馬甲線，讓你運(yùn)動(dòng)可以變著花樣不無聊。

1.卷腹

卷腹是練腹肌的黃金動(dòng)作，要比仰臥起坐有效得多。卷腹時(shí)候，胯部不動(dòng)，上背部離地，因而能夠更好刺激腹肌。

具體做法：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)，稍停約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

2.仰臥直腿兩頭起

直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌。

具體做法：仰臥，兩腿并攏伸直，腹部用力，兩腿上舉，上半身彎曲，用兩手去觸碰腳的位置，身體呈V形。

3.空中蹬車

這個(gè)動(dòng)作進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法，適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的人。

具體做法：仰臥，兩手放于耳際，兩腿上抬，約離地30°，然后上背部離地，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋，然后換回來，用左手去觸碰右膝蓋。

4.側(cè)腹肌訓(xùn)練

該動(dòng)作是在一般卷腹動(dòng)作上，加上用手觸碰腳踝的動(dòng)作，能夠很好地鍛煉到側(cè)腹肌。

具體做法：仰臥，兩腿伸直，兩腿間留適當(dāng)距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。利用腹部力量拉動(dòng)上背部離地。先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。

其實(shí)現(xiàn)在越來越多人關(guān)注自己是否有好的身材，好身材可不只是瘦就可以哦，是該瘦的地方瘦，該豐滿的地方要豐滿，想要成就迷人的馬甲線，就來做做以上幾個(gè)動(dòng)作吧，做的時(shí)候千萬要盡量標(biāo)準(zhǔn)哦。