相信大家都希望自己能夠擁有完美的魔鬼身材，也都非常羨慕女明星們的美麗身材，那么究竟要怎么做才能讓自己變瘦呢？大部分人推薦瑜伽動(dòng)作，沒錯(cuò)，瑜伽動(dòng)作能夠?qū)⒑粑�韻律和�?dòng)作節(jié)奏很好地結(jié)合起來，動(dòng)用全身的肌肉，讓整個(gè)身子都得到很好的鍛煉，接下來，小編就教大家五個(gè)動(dòng)作，可以幫大家輕松甩掉身上多余脂肪，擁有好身材哦。

舒展背部，鍛煉胸肌

1、坐在地上，雙腿伸直，挺直腰背。彎曲右腿，向臀部收攏，右腳腳跟靠近左大腿根部，身體稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、右手繞過右膝，左手從背后伸向右側(cè)，雙手在身后相抓，繃緊腰部和肚子。調(diào)整呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后換兩一側(cè)學(xué)習(xí)。

伸展雙腿鍛煉肚子和腰部

1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手向兩側(cè)張開，與肩膀成一條直線。

2、保持頭、手臂、后背貼地，慢慢抬起雙腿，雙腿要保持伸直。然后讓雙腿慢慢轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，保持5個(gè)呼吸，再放下雙腿。換另一側(cè)學(xué)習(xí)。

拉伸手臂和大腿擴(kuò)展胸部

1、自然站立，右腿向前邁出一大步，左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，彎曲右腿膝蓋，右腿膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左腿完全伸直。

2、身體向右側(cè)傾斜，右手手掌支撐地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿腳掌貼地。

收緊臀部和大腿肥肉舒展腰部

1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體的兩側(cè)。

2、雙腳打開，距離約為臀部寬度。彎曲雙腿膝蓋，收緊臀部，慢慢將大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、腳掌、雙手支撐身體。身體成拱形。

收緊肚子和大腿內(nèi)側(cè)肥肉

1、臉朝下趴在地上，手肘彎曲，用肘部支撐身體。雙臂張開約為肩寬。手指指向正前面。

2、雙腿繃直，收緊臀部和肚子，雙腳用力撐起雙腿和上身，腳尖踮地。保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸，然后趴在地上放松，重復(fù)學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

收緊大腿內(nèi)側(cè)肥肉

1、仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2、雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時(shí)向上抬起。收緊臀部、繃緊腳面，腳掌完全貼地。

相信以上動(dòng)作大家都能夠做得到吧，希望大家多多堅(jiān)持，相信不出時(shí)日，大家都能夠擁有夢想的身材。