在寒冷的清晨，很多人都有晨跑的習(xí)慣，造成跑步不但可以強(qiáng)身健體，還能起到減肥的功效呢!但是你知道冬天跑步穿什么嗎?很多人不禁會(huì)問：“一個(gè)簡(jiǎn)單的晨跑還有那么多的講究啊?”其實(shí)不然，因?yàn)槿绻�跑步穿的衣服不合適，就會(huì)影響到跑步的質(zhì)量，如果穿的鞋子不合適還會(huì)扭傷腳呢!

冬天跑步注意事項(xiàng)：

1.什么時(shí)間跑?

出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意。

2.在哪里跑?

建議平時(shí)可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

3.穿什么?

最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都?jí)蚺�和。排汗不排��，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了。

中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然樹枝子會(huì)讓你哭。

上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴，屬于專業(yè)跑步裝備。

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。

看了上面的介紹之后，你知道冬天跑步穿什么了嗎?也許很多人看了上面的介紹會(huì)笑，清晨跑步至于這么夸張嗎?其實(shí)這是很重要的，因?yàn)槿绻�穿得不合理是�?huì)影響到我們的身體的。另外建議冬季愛跑步的朋友，在跑步前和跑不好千萬記得不要喝涼水，以免引起身體的不適。