冬季是開(kāi)展群體活動(dòng)的好季節(jié)。長(zhǎng)跑，作為最普及的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受各年齡段人們的喜愛(ài)。冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好。那么，如何進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉呢? 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)注意幾個(gè)問(wèn)題呢?

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門(mén)前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。

2、注意交通安全

在馬路上長(zhǎng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

3、口鼻并用

用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿(mǎn)足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

4、運(yùn)動(dòng)量要適度

當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺(jué)前要用熱水泡腳。

5、遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉

如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。