這是一個(gè)全民健身的時(shí)代，女人減肥，男人則練腹肌。這也是一個(gè)自由健身的時(shí)代，不一定要邁出大門，更不用說(shuō)去健身房。男士們現(xiàn)在看過(guò)來(lái)，下面將為你介紹四種方法，幫助你在家就能練出腹肌，展現(xiàn)自信。

1、腹腰部肌肉鍛煉 仰臥起腿

起始姿勢(shì)

仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。

動(dòng)作過(guò)程

收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法

向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。

2、仰臥抬腿卷縮上體

起始姿勢(shì)

平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動(dòng)作過(guò)程

在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

呼吸方法

向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。