“平衡才健康”，這句時(shí)下的流行語同樣適用于運(yùn)動(dòng)中。運(yùn)動(dòng)平衡包括，動(dòng)和靜中的平衡，適度和過度的平衡、早和晚中的平衡、室內(nèi)和室外中的平衡、前和后的平衡，正確和失當(dāng)?shù)钠胶�、有氧和無氧的平衡等。

養(yǎng)生是個(gè)常話常新的話題。誰不想擁有健康的身體，誰都懂得健康之于我們生活的意義。平衡才能健康長(zhǎng)壽，失衡就會(huì)生病死亡;平衡是永葆青春的“靈丹妙藥”，失衡是致人早衰的“穿腸毒藥”。

通過運(yùn)動(dòng)，讓超負(fù)荷的身體得到緩解，讓不�；顒�(dòng)的肌肉得到鍛煉。倒走、爬行、交替運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使我們的身體得到平衡。針對(duì)老年人的平衡感隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，通過運(yùn)動(dòng)也能加以改善。

倒走健腰防駝背　　人長(zhǎng)期向前走，會(huì)使肌肉出現(xiàn)經(jīng)常活動(dòng)和不�；顒�(dòng)的部分，影響肌肉的能量平衡。而倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有規(guī)則的收縮與松弛，改善腰部血液循環(huán)，并使脊椎和背肌得到鍛煉。

倒走因改變了運(yùn)動(dòng)方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強(qiáng)身體的靈活和協(xié)調(diào)功能。倒行還能使人的意識(shí)集中，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性，對(duì)冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用。

正處成長(zhǎng)發(fā)育期的青少年常練倒走，還可以預(yù)防駝背。對(duì)于高齡多病和初學(xué)者，倒走時(shí)可雙手按住腰部?jī)蓚?cè)保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。

每天鍛煉1～2次，每次10～20分鐘。倒走最好在平坦、人少的地方進(jìn)行，以免摔倒。

爬行活血益脊椎　　目前，爬行健身在英國(guó)非常流行，常常能看到一些人在草坪上四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動(dòng)作。

為了試驗(yàn)長(zhǎng)期爬行對(duì)人的健康是否有益，巴西的醫(yī)學(xué)專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20～30分鐘。這些患者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，所患疾病也有不同程度的減輕。

這是因?yàn)榕佬袝r(shí)人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對(duì)身體各器官的血液供應(yīng)，對(duì)心血管疾病有治療的功效。

爬行前，要先活動(dòng)一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。開始爬行時(shí)，身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程。