我們每天忙碌的度過，仔細(xì)想來我們都有很久沒有健身了。如果長此以往的話，我們的健康指定會出現(xiàn)問題的。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生。其實(shí)20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉。

一年之計(jì)在于春，萬物復(fù)蘇，空氣清新。春天時(shí)，人們?nèi)菀追?ldquo;春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，有助于克服“春困”，令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面就推薦一些辦公室“微運(yùn)動(dòng)”，省時(shí)有效。

1、超級有效的解乏方法——延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!

2、利用自己的自力來鍛煉。

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。

這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

4、經(jīng)常走動(dòng)。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。