懂的保健的人都知道，運(yùn)動的最健康的方式了。但往往最健康的方式，也給我們帶來最大的傷害。如果沒有進(jìn)行正確有效的運(yùn)動反而會適得其反。比如說，如果你穿著不合適的腳做運(yùn)動的話，那就會很容易受傷。為了避免類型的情況發(fā)生，小編為大家整理了七種錯誤的運(yùn)動方式，希望對大家有幫助。你可能在簡單的跑步中犯下很多錯誤。

錯誤一：鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動鞋，容易導(dǎo)致受傷。

解決方法：去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，因?yàn)樾�底的緩沖功能已經(jīng)下降，容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。

錯誤二：服裝錯誤

不要忽略了服裝，如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會覺得不適，還會引發(fā)疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動服，因?yàn)樗鼈兾���，可能�?dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因?yàn)檫\(yùn)動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

錯誤三：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因?yàn)檫^度運(yùn)動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。

解決方法：循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因?yàn)槠鸩綍r(shí)力量充沛，而最后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因?yàn)檫@樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無益。如果跑步時(shí)身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復(fù)，避免損傷。

錯誤四：步幅過大

俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實(shí)卻相反，步幅越大，就越可能浪費(fèi)不必要的能量，過猶不及。

解決方法：確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進(jìn)”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時(shí)腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。