現(xiàn)在的人由于生活規(guī)律不正常，生活壓力比較大，飲食不健康等等因素的困擾，患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有過失眠的經(jīng)歷，如何徹底擺脫失眠在慢慢長夜中的困擾呢?其實，我們可以嘗試聯(lián)系一下下面的這套瑜伽動作，或許可以擺脫失眠對我們造成的困擾。

(一)脊椎扭轉(zhuǎn)式

做法：1、平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放于左膝外側(cè)，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方，指尖向后。

2、吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向后扭轉(zhuǎn)。

3、保持呼吸7-11次，換另一側(cè)。

TIP：背部要伸展，肩膀要打開。

功效：1、脊椎得到扭轉(zhuǎn)和伸展，增強(qiáng)脊椎韌性和彈性。

2、按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

(二)犁式

做法：1、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側(cè)，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向后彎，越過頭部著地，大腳趾點(diǎn)地。

2、呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，后背向上伸展，大腿遠(yuǎn)離頭部伸展。雙肘向內(nèi)夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。

3、然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節(jié)一節(jié)的落下身體，雙腿伸展，平趟地面。

TIP：1、雙腳著不到地，可能腰部背部力量和柔軟度不夠，可以腳尖不著地，用雙手支撐腰部。

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