根據(jù)夏季的氣候特點(diǎn)，我們需要把春季的飲食習(xí)慣有所改變，如何才能在夏季吃好呢？專家認(rèn)為，在夏季有一個(gè)飲食原則要做到，那就是三要三宜，什么是三要三宜呢？一起看看下面的文章，聽聽專家們?cè)趺唇o我們解釋的吧。

一要節(jié)制，防止暴飲暴食。

注意三餐的時(shí)間及分配。早飯要在7點(diǎn)左右，午飯?jiān)?2點(diǎn)左右，晚飯?jiān)?8點(diǎn)左右。做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”;

二要衛(wèi)生。

夏日飲食要注意食物的清潔，不干凈的飲食會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生;

三要忌食生冷。

夏天炎熱，陽氣宣發(fā)在外，陰氣就郁于體內(nèi)，如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜，就會(huì)使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃消化。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，吃生冷食品會(huì)進(jìn)一步傷及腎陽，造成腹瀉不止。

兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。如果不從飲食上進(jìn)行糾正，聽之任之，就會(huì)造成胃腸疾病，可能影響孩子一生的健康。

女性由于特殊生理過程，容易氣虛血虧，所以女性更不能恣食生冷，所以夏季女性吃生冷食品一定要節(jié)制。

另外，夏季天氣炎熱，很多男士喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，但是許多人因此會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)，或損害脾胃功能，引起急性胃腸炎，導(dǎo)致血管急劇收縮，引發(fā)心血管問題等。

夏季飲食第一宜清淡，要吃脾胃容易消化的簡單的飲食，這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。

清淡的飲食，就是平常說的“粗茶淡飯”。主食要以五谷雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食，肉類含有*必需的蛋白質(zhì)，完全素食容易造成營養(yǎng)不良，所以對(duì)肉類要少食、淡食。烹飪以清蒸、水煮為主，減少煎炸，少放油鹽，盡量保持食物的原味。