現(xiàn)在的人普遍都有失眠的現(xiàn)象，其這和自身的情緒、工作、生活壓力的眾多影響，使其整夜的無(wú)法安然入睡，造成睡眠的質(zhì)量逐漸的降低，繼而造成患者頭暈、面色蒼白、血壓不穩(wěn)定等，此時(shí)除了運(yùn)用藥物的合理服用，其日常的食物也能很好的起到降壓效果。那么，經(jīng)常失眠有哪些調(diào)理方法呢？

奇異果

有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質(zhì)量提高40%左右，因?yàn)槠娈惞�里面所含有的鈣跟維生素C具有穩(wěn)定我們的情緒和抑制交感神經(jīng)的效果。所以吃奇異果是可以起到促進(jìn)睡眠的效果。

香蕉

大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂郁情緒的效果，所以睡前吃點(diǎn)香蕉可以讓我們遠(yuǎn)離憂郁的情緒，不再胡思亂想，并且促進(jìn)睡眠。

葡萄

最近有一項(xiàng)研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有強(qiáng)大的促進(jìn)睡眠的功效。因?yàn)楫?dāng)我們腦袋里面的褪黑素達(dá)到一定量的時(shí)候，就會(huì)讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺的時(shí)候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。

大棗

大棗里面含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣等。這些物質(zhì)能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時(shí)候跟百合一起煮粥的話促進(jìn)睡眠的效果更好。

蘋果

一說(shuō)到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時(shí)候吃個(gè)蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進(jìn)睡眠的效果。

失眠的癥狀

難以入睡

平時(shí)如果我們想睡覺的時(shí)候基本幾分鐘就可以睡著了，而失眠的時(shí)候我們就是在床上怎么躺也是無(wú)法入睡，腦子里面一直在想一些無(wú)用的事情。

不能熟睡

在睡著的時(shí)候如果我們的身旁有些輕微的聲響，我們就會(huì)變得很容易被驚醒，并且睡眠的時(shí)間比常人還要少，這個(gè)就是失眠的癥狀。

早醒，醒后無(wú)法入睡

每天早上的時(shí)候很早就醒來(lái)了，而一旦醒來(lái)以后就無(wú)法入睡，并且讓睡眠的時(shí)間變得比普通人少。

被驚醒

每天都會(huì)無(wú)緣無(wú)故的做惡夢(mèng)，而在做惡夢(mèng)的時(shí)候被驚醒以后就變得非常的害怕，并且無(wú)法再次入睡。

在其人們發(fā)生了失眠表現(xiàn)癥狀后，為其一定要盡量避免加以發(fā)生更加嚴(yán)重的時(shí)態(tài)，同時(shí)在日常大家要保持良好的情緒，盡量的做到早睡早起的好習(xí)慣，使其在身體發(fā)生了失眠后，不妨通過(guò)食用香蕉、奇異果、、大棗等加以改善失眠現(xiàn)象。