失眠可以靠健康生活來進(jìn)行緩解，平時(shí)大家需要注意一些常見的疾病出現(xiàn)，生活中有很多的人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到了患者的身心健康，帶來很多的危害后果，所以，大家應(yīng)該注意這種疾病的保健，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么，失眠如何進(jìn)行緩解?

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

2、調(diào)適睡眠環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡眠姿勢(shì)

睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)

由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致失眠情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺.

溫馨提示，生活中有很多失眠的人都會(huì)因?yàn)檫@種疾病而苦惱，不管是學(xué)生，還是上班族，當(dāng)出現(xiàn)這種疾病之后，都會(huì)出現(xiàn)很多的影響，大家需要積極的進(jìn)行調(diào)整，而且要注意自己的睡眠，避免帶來更多痛苦，平時(shí)生活中要注意自己的營(yíng)養(yǎng)搭配，有效的遠(yuǎn)離失眠。