男性的睡眠質(zhì)量總會由于平時不健康的生活習(xí)慣(抽煙喝酒熬夜等等)而比較差。睡覺總是轉(zhuǎn)輾反側(cè)，躺了許久也不曾有半丁點兒入眠的癥狀。那么，男同胞們應(yīng)該采取什么辦法解決這個常見難題呢?今天請大家跟隨小編的筆尖一起來看看。

在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補(bǔ)覺方法是首要目標(biāo)

一般來說，我們的理想睡眠時間是8小時左右，如果睡到自然醒，醒來神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好。不過對很多男同胞們來說，平日里工作繁忙、應(yīng)酬相對較多多，6小時的睡眠時間都幾乎不能保證，理想睡眠時間更是一種奢望了，所以在這時就要補(bǔ)覺了。不然，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定、注意力無法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。

入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)?別這樣做了

如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過20分鐘都睡不著，不妨試試起來做一些放松身心的事，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

此外，入睡前不要因焦慮，不管是因為什么原因而焦慮都不重要，重要的是焦慮會是你睡不著，而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進(jìn)入這樣的一種惡性循環(huán)中。

睡前1-2小時，請放原離手機(jī)、電腦等設(shè)備

手機(jī)或其他可發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。

此外，不少人玩手機(jī)會一直處于興奮狀態(tài)，從而主動或被動地持續(xù)玩下去，睡眠不足便是無可厚非的了。

那么怎么補(bǔ)覺呢?

中午補(bǔ)和周末補(bǔ)覺屬這2種最實在了，小編我也經(jīng)常這樣做。中午吃完飯后可以選擇小睡一會兒，這樣可以有效地補(bǔ)充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說好于晚上多睡1小時。而周末補(bǔ)覺，需要提醒男同胞們不能補(bǔ)太多，這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了。

不過在此提醒男同胞們：千萬不要認(rèn)為熬夜過后，只要補(bǔ)覺便可以了，以上睡眠不足的補(bǔ)覺方法僅限于短時間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時對身體所造成的傷害是無法補(bǔ)回來的。

希望男同胞們看完本文內(nèi)容后可以意識到睡眠質(zhì)量充足優(yōu)質(zhì)的重要性，學(xué)會科學(xué)入睡，拒絕不健康的生活習(xí)慣。做一個健康的人!