隨著電子產(chǎn)品的和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，不少人在睡覺(jué)前都會(huì)刷一下社交網(wǎng)站或者和朋友聊上幾句。然而，睡前的一些習(xí)慣有可能影響你的睡眠質(zhì)量。充足的睡眠是健康的保證，那么我們?cè)撛趺刺岣咚�眠質(zhì)量呢?下面，讓我為大家介紹5個(gè)助眠小技巧。

1.睡前不要盯緊屏幕

睡覺(jué)之前看電視、手機(jī)等屏幕，會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量大大下降。研究表明，在睡眠時(shí)間相同的情況下，睡前接觸過(guò)電子屏幕的人睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些沒(méi)有接觸過(guò)電子屏幕的人。

2.午休“充電”，適當(dāng)小睡

飯后午休半小時(shí)至一小時(shí)，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起來(lái)后不但更加精神不振，還容易導(dǎo)致晚上難以入睡。有個(gè)偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之后能讓大腦迅速進(jìn)入工作狀態(tài)。

3.避免使用鬧鈴

人在進(jìn)入深睡眠之后，在外界的影響下強(qiáng)制驚醒，長(zhǎng)此以往后患無(wú)窮。同時(shí)，在鬧鈴驚醒后投入忙碌的一天往往會(huì)影響內(nèi)分泌，讓人心情不佳。39保健編輯建議，你可以在半個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持每天把鬧鐘定在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣之后，只要晚上按時(shí)睡覺(jué)，早上到了這個(gè)點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)起床。

4.適當(dāng)參加體育鍛煉

每天進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，可以加深睡眠。據(jù)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)報(bào)道，下午運(yùn)動(dòng)有利于加深睡眠，減少進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)所用的時(shí)間。但特別注意的是，最好不要在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)適得其反。

5.飲食改善睡眠質(zhì)量

眾所周知，有些食物能幫助改善睡眠質(zhì)量。比如香蕉、燕麥片、小米、核桃等。其中，醫(yī)學(xué)研究證明，核桃治療失眠多夢(mèng)、健忘等癥效果顯著。失眠患者應(yīng)該在保證一日三餐的基礎(chǔ)上，晚餐稍微吃少一點(diǎn)，特別是不要避免吃油膩和辛辣食物。

晚上睡眠質(zhì)量差不僅第二天精神萎靡不振、全身無(wú)力，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚質(zhì)量下降，長(zhǎng)此以往更會(huì)誘發(fā)其他疾病。因此，我們必須采取措施來(lái)提高我們的睡眠質(zhì)量，以上幾個(gè)方法都能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，讓你每一天都睡得更香甜。