失眠吃什么？三種食物讓你更好眠
失眠就是睡不好，睡不著。失眠怎么辦呢？其實(shí)，失眠的原因有很多種，例如生活壓力或疾病性的生理原因等。但不管哪一種原因引起的失眠都是可以通過一定的方法進(jìn)行治療的。小編下面就告訴你3種食物讓你一夜安眠。
1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在*內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5—羥色胺在*內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。
2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
失眠人士的日常保健
1、盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
2、營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
吃了本文介紹的三種食物，爸爸媽媽再也不用擔(dān)心你失眠了?哈哈，希望所有人都也一夜安眠，健康快樂。
-
失眠了怎么辦！對(duì)于我們的中老年人來說，有很多的人們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象，經(jīng)常失眠會(huì)給我們的身體帶來非常多的危害的，那
-
男性長期失眠對(duì)身體有害長期失眠給我們的身體帶來的危害也是比較大的，我們并不知道應(yīng)該如何正確的解決失眠，這樣的癥狀，讓我們的身體更加的健康，男性
-
失眠自我調(diào)節(jié)的五個(gè)方法失眠給我們的身體帶來的傷害也是比較大的，在平時(shí)的時(shí)候，我們并不知道應(yīng)該如何正確的解決失眠的癥狀，給我們的身體帶來非常好的
-
失眠怎么辦？多吃這幾種食物，能夠讓你睡得安穩(wěn)舒適失眠這是很多人難免會(huì)遇到的，而只有失眠的人才知道失眠到底有多痛苦。那么失眠都是哪些原因?qū)е碌哪?出現(xiàn)失眠的情況，我們應(yīng)該
-
經(jīng)常失眠帶來的危害有哪些長期失眠給人體造成的危害非常大，長期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能減退，良好的睡眠習(xí)慣可以增強(qiáng)人的記憶力和免疫功能，可以有效預(yù)防