隨著城市生活的加快腳步，人們?yōu)榱四苓^上好的生活條件，整天沒日沒夜的工作；再加上工作壓力大，很容易導致失眠，讓第二天無精神狀態(tài)工作。那么，失眠了怎么辦？快速入眠方法還有哪些?一起往下看看吧。

1、自我催眠法

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。

默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”“我的全身都越來越沉重了”。

一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。

2、不睡覺法

不睡覺就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

①在想睡覺的時候才上床。

②在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等�；虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止。如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情。

③不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

④白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

3、音樂療法

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。

聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

4、泡澡入睡法

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

①水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

②時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

從上可見，老是失眠可以從4個方面著手解決、關鍵還是在于自己能不能按照以上方法去做，為了美好的明天，為了白天有一個好的精神面貌，行動起來吧。