專家表示失眠會(huì)引起嚴(yán)重的精視障礙，有失眠的朋友要及時(shí)治療。除了藥物治療失眠外，自我心理治療法也是很得要的。那么，失眠的心理治療方式有哪些?下面小編為大家一一介紹。

失眠者自我心理調(diào)試方法一：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

失眠者自我心理調(diào)試方法二：建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

失眠者自我心理調(diào)試方法三：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

失眠者自我心理調(diào)試方法四：自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

失眠者自我心理調(diào)試方法五：創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

失眠者自我心理調(diào)試方法六：限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。

失眠者自我心理調(diào)試方法七：保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

以上就是對(duì)失眠者自我心理調(diào)試方法的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)大家有所幫助�！×硗猓瑢�(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。