如何快速入睡?很多人經(jīng)常晚上失眠睡不著，焦慮，白天無(wú)精打采，到了晚上又精神抖擻，并且周而復(fù)始，異常痛苦。很多人一開(kāi)始睡不著，多半是由于因?yàn)橐恍┦虑榻箲]，或是玩游戲看視頻過(guò)晚，并形成了習(xí)慣，生物鐘也發(fā)生了變化，致使進(jìn)入了死循環(huán)，越想早睡就越睡不著，然后又拿起手機(jī)、ipad、電腦玩到很晚甚至通宵。

要想打破這樣的惡性循環(huán)，請(qǐng)看以下幾個(gè)方法：

1，睡前運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前3-4個(gè)小時(shí)，可以去適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

運(yùn)動(dòng)可以讓自己既獲得鍛煉肌肉，同時(shí)可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素——皮質(zhì)醇。

壓力激素是由于可能你的工作、生活產(chǎn)生的一些慢性壓力沒(méi)有得到及時(shí)釋放，會(huì)囤積在你的肌肉里，你也會(huì)慢慢的感覺(jué)到焦慮異�；蛏眢w難受，這些都是影響你睡眠的重要原因。

而且又可以使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然后洗個(gè)熱水澡，洗熱水澡能讓全身放松。

2，喝牛奶、鈣片、或者褪黑素

由于你長(zhǎng)期熬夜，骨質(zhì)是會(huì)流失鈣質(zhì)，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，熱牛奶也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一種方法。褪黑素都是幫助安眠的。

3，如何提升睡眠質(zhì)量

你每晚入睡前，是否有玩手機(jī)、ipad、筆記本電腦的習(xí)慣?如果是這樣，你就需要改變這些不良習(xí)慣。

最后總結(jié)一下，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉、減壓。牛奶、鈣片、或者褪黑素，利于安眠;睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，提升睡眠質(zhì)量;利用90分鐘循環(huán)規(guī)律可使睡醒后更精神。本文介紹的這4個(gè)方法，是不是很簡(jiǎn)單?大家馬上可以試試。