良好的睡眠可讓人精神飽滿，工作效率高，生活質(zhì)量好。一旦失眠就會(huì)影響工作和生活。失眠很痛苦，失眠該如何調(diào)理呢?

1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

2、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。

3、睡眠時(shí)的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜。

4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。

5、睡前2小時(shí)內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量的腦力和體力活動(dòng)。

7、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。

8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

9、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣，不要補(bǔ)覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習(xí)慣。

10、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴�泡腳或做足穴按摩，促進(jìn)睡眠。

11、為保證充足深沉的睡眠，每天堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

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