睡覺(jué)時(shí)從一出生就開(kāi)始做的事，也是沒(méi)出生的時(shí)候就開(kāi)始做的事。正常人每天睡眠需求大約8小時(shí)，因人而異也有所不同，小孩睡得多謝，老人睡得少些。

我們大約三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，而睡眠的質(zhì)量又影響我們工作和生活中的精神狀態(tài)。如果睡得好，一天的疲勞能在夜間釋放，白天自然神采奕奕;而睡得不好，就會(huì)精神不振、呵欠連連，注意了也不集中了。

睡得時(shí)間長(zhǎng)不代表睡得好，好的睡眠質(zhì)量才是放松身心的方式。那么如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?

1、安眠藥、飲酒不能提高睡眠質(zhì)量

常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性，而且容易造成肝損傷;酒精能促進(jìn)入睡但是醒來(lái)以后容易昏昏沉沉，而且飲酒對(duì)身體不好。

2、若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。現(xiàn)推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種*必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

雖說(shuō)這些食物能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，但是也不宜多吃。因?yàn)樗�前吃的多反而影響睡��，就如中醫(yī)上講的“胃不和則臥不安”。