隨著生活壓力越來(lái)越大，越來(lái)越多人的睡眠質(zhì)量越來(lái)越不好。有很多人還患上了失眠癥!睡眠不好的人，一定要注意日常生活調(diào)理。小編提醒大家，每天養(yǎng)成以下10個(gè)生活好習(xí)慣，可以保證您夜晚的睡眠好質(zhì)量。

1. 睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來(lái)獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。鍛煉對(duì)你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動(dòng)本身就能抗抑郁。

3. 睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，呆會(huì)可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7. 避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭�不能幫你安寧地入��。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來(lái)幫助他們?nèi)胨��?/p>

9. 締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

10. 在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

知道了十種方法能保障睡眠質(zhì)量，另外在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。