“垃圾睡眠”主要表現(xiàn)為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床;晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

一項調(diào)查顯示，北京六成中小學(xué)生睡眠不足。以初中生為例，一般孩子每天6點(diǎn)就要起床，7點(diǎn)多到校，下午5點(diǎn)放學(xué)，回家后作業(yè)量也較大，一般要做到晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)，有的孩子可能還會拖到11點(diǎn)。由此可以計算，孩子每天在校時間有8個半小時，剔除課間時間，加上晚上做作業(yè)的時間，實(shí)際每天孩子學(xué)習(xí)時間長達(dá)11個小時，而睡眠時間只有7個小時左右。

在睡眠時間不足的同時，青少年的睡眠質(zhì)量也在大打折扣。如今，在許多孩子的臥室里都擺放著電腦、電視機(jī)、MP3播放器、手機(jī)等，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，再加上青少年生性貪玩，很多孩子往往是在電視或電子游戲的陪伴下入睡的。另外還有許多孩子不習(xí)慣“關(guān)燈睡覺”，這些都導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量很差。

“垃圾睡眠”(睡眠不足和低質(zhì)量睡眠)和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為影響青少年身體健康的一個重要因素。充足的睡眠在青少年的身體發(fā)育過程中承擔(dān)著不可替代的作用，有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的孩子不僅生長發(fā)育緩慢，注意力也不容易集中，記憶力、組織能力、自控能力以及創(chuàng)造力和運(yùn)動技巧都相對較差。