很多人被失眠困擾，世界衛(wèi)生組織對14個國家兩萬余名病人進行調查，驚訝地發(fā)現27%的人有睡眠問題。來自上海的報告顯示：失眠者已經占市民總數的15%以上，其中56%為女性，并且大多是從事腦力勞動的“白領”，且這個數字呈日益上升趨勢。經常會遇到失眠情況的問答

　　Q:我月經來臨前幾天經常失眠，應該怎么辦?

　　A:大多數女性可能都有過這樣的經歷，這種睡眠障礙被稱為“經前期綜合征”;如果睡眠障礙發(fā)生于經前一周內，與情緒因素無關，而且連續(xù)3個月反復發(fā)作，則被稱為“經前期失眠癥”，其原因至今并不十分清楚。但其實這兩種癥狀都并不可怕，只要稍加改變生活方式，并輔以少許藥物即可在經前期重新擁有一個甜美的睡眠。適當運動??經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的。拒絕刺激性飲料??拒絕飲用含咖啡因、二氧化碳和酒精的飲料。合理飲食??遠離高糖飲食，因為它可能引起夜間血糖水平下降而導致驚醒。補充維生素??適當增加鈣、鎂攝入量。它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

Q:經常出國，倒時差的時候，應該如何調整睡眠?

　　A:每天都有成千上萬的旅行者被時差所困擾，而女性對時差更加敏感。其實只要掌握以下原則，就可高枕無憂。提前調整睡眠時間??向東方旅行，出發(fā)前1周適當提前就寢;向西方旅行，則相反。選擇適當航班??盡可能選擇晚上到的航班，然后在當地時間10PM以后就寢�？刂骑嬍�??晚上到達目的地后避免過飽飲食。遠離酒精和咖啡??睡前3～4小時避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料。經常曬太陽??一有機會，就外出曬太陽，因為陽光有助于生物鐘的調節(jié)。

　　Q:究竟什么叫失眠?什么時候服用安眠藥較合適?我經常翻來覆去睡不著，終于決定吃安眠藥的時候，天都快亮了。

　　A:失眠有三種形式：入睡困難、凌晨早醒和睡眠時間縮短。其中，入睡困難是指上床后超過30分鐘仍不能入睡;凌晨早醒是指睡著之后在半夜突然醒來，不能再入睡;而睡眠時間縮短是指夜間總的睡眠時間少于6小時(這是用一般人平均睡眠時間8小時來計算的)。此外，判斷是否患有失眠還有一個時間限制，即只有當上述三種睡眠障礙每周出現3次以上，并且持續(xù)1個月以上方能確診為失眠，偶爾一次出現睡眠異常不能稱為失眠，也無需應用藥物治療。

　　Q:我睡得很多，但越睡越覺得睡不夠，整天昏昏沉沉。

　　A:睡不著對身體有害，盲目的“嗜睡”亦會損害健康，輕者白天無精打采，重者反而引起夜間失眠。當你睡夠以后，生物鐘即認為引起大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，即使繼續(xù)睡，睡眠水平也僅停留于淺睡狀態(tài)，質量較差。因此，健康的睡眠最重要的是不要隨意打亂我們的生物鐘，甚至在節(jié)假日也應一如既往。

　　Q:我睡不著的時候總是想不停地上廁所，這是怎么回事?如何解決?

　　A:不少朋友都有過這樣的經歷：越是睡不著越想上廁所，而不停上廁所更加睡不著。這是由于我們的身體產生的焦慮情緒所導致的。首先應有一個正確的認識，即把睡不著當做生命中的一部分接受下來，學會與其“和平共處”;其次應學會放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒后立即放松，反復多次。如果上床超過20～30分鐘仍未能入睡，干脆起床去其它房間做些安靜、單調的活動，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看書或看電視，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天確有重要工作要完成，可適當服用鎮(zhèn)靜安眠藥物，但應每天規(guī)律使用，原則上每周不應超過4次。

Q:周末、節(jié)假日常常要和朋友出去跳舞喝酒，但之后的睡眠總是不好，如何能在酒后睡得更舒服?

　　A:少量飲酒雖然有助于入睡，但卻嚴重影響后半夜的睡眠，增加睡眠最后2～3小時內的覺醒次數和做夢次數，這是由于酒在入睡后仍在不斷代謝，它的代謝產物可激活我們的交感神經，提高我們的警覺度，使我們深睡眠時間減少、容易被喚醒，而且噩夢頻頻。當酒的血濃度降到零時，還可使我們的身體出現一個廣泛激活的反應，表現為出汗、頭痛、心率增快，焦慮等，這種反應可持續(xù)2～3小時。因此，飲酒和睡眠是互相對立的。若非飲不可，應盡量避免在睡前2小時內飲酒，并盡量選擇度數低的葡萄酒。此外，切記飲酒3～4小時內不能服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物。

　　Q:市場上各種各樣的安眠藥看得人眼花繚亂，如何選擇安眠藥?

　　A:服用過安眠藥的人一定會有這樣的感受：面對種類繁多的安眠藥真不知該如何選擇。下面向你介紹一些選擇安眠藥的小竅門。好的安眠藥能讓你很快入睡。也就是說，服用安眠藥后30分鐘之內能入睡。好的安眠藥不應改變正常的睡眠結構。好的安眠藥不應有宿醉感。好的安眠藥不應有抑制呼吸的作用。好的安眠藥不應具有依賴性。好的安眠藥和其它藥物不應具有相互作用。