便秘是怎么形成的?

食物從胃部到達小腸，營養(yǎng)被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩余的水分也被吸收，成為糞便。而剩余在體內(nèi)的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

便秘一般是由這樣幾個原因造成的：

沒有養(yǎng)成正常排便的習慣；腸子的蠕動較慢，讓體內(nèi)剩余食物的排出過于緩慢；生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張；腸胃、內(nèi)分泌、肛門出現(xiàn)問題；煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。

八招改善便秘

1、多吃高纖維類的食物。

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

2、多吃非水溶性食物。

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

3、每天喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

4、大口大口的喝水。

喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

最好選擇早晨空腹喝300毫升開水，因為經(jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。此外，晚上睡覺之前按摩腹部30～40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠緩解便秘。

5、一天一勺香油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。

6、按摩小腹

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

7、培養(yǎng)排便好習慣。

飯后半小時到一小時最容易產(chǎn)生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

8、要有充足的睡眠和休息。

不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環(huán)，促進體內(nèi)消化機能。