減肥可以說是現(xiàn)在社會一大流行事，80%的女人都在進行減肥。那么減肥人群在飲食中要注意哪些呢?如何控制每頓飯的飯量才不會事倍功半，下面就跟著小編一起來看看吧。

減肥一天吃多少食物

根據(jù)下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧!

從事低體力活動：標準體重×30=所需熱量(千卡);

從事中等體力活動：標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

從事重體力活動：標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

專家曾做過一個試驗，將試驗對象分為兩組，一組事先由醫(yī)生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環(huán)境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺“吃飽了”的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。

這說明環(huán)境對人們的進食量有著很大的影響。這個環(huán)境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標準很主觀，極易受到環(huán)境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預先算出自己的標準膳食攝入量，做到“心中有數(shù)”，這樣不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不變應萬變”，把握合理的飲食標準。

專家教你控制飯量

作為飲食營養(yǎng)學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對于合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議：

1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。

2.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

3.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。

4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。

5.有意制造單調(diào)、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經(jīng)過精巧構思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因為過高的期望會產(chǎn)生先入為主的效應，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。