最近看到很多媒體都在報(bào)道，說(shuō)美國(guó)某醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表了一篇研究報(bào)告，指出過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)血壓偏高、但未經(jīng)治療的人造成傷害，因此應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量加以注意。我想問(wèn)一下，我們一般人運(yùn)動(dòng)時(shí)是不是也得注意不要過(guò)度?怎樣運(yùn)動(dòng)才不算過(guò)度?

　　對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)，但最大強(qiáng)度要看心率，以(220-年齡)× 75%為宜，體質(zhì)稍弱的人乘以50%即可，體質(zhì)好的人可乘以80%。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過(guò)心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了，此時(shí)應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運(yùn)動(dòng)3―4次即可，這樣的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)造成身體損傷。

　　對(duì)于喜歡走路健身和跑步的人來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，膝關(guān)節(jié)最易受損。特別要指出的是，一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒(méi)有減震效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛時(shí)不能有效緩沖過(guò)度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。因此建議他們，最好換掉自以為很舒適的布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋后再來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過(guò)5組，每組不超過(guò)12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過(guò)快過(guò)猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。另外，還要注意膝關(guān)節(jié)要和腳尖對(duì)齊向前，不能超過(guò)腳尖，也就是說(shuō)，下蹲的時(shí)候眼睛要能看到腳尖，否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。

　　年輕人喜歡激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的就是籃球和足球。很多人喜歡從早到晚都泡在球場(chǎng)，體力不支時(shí)還要苦苦支撐。殊不知，肌肉在疲勞時(shí)被拉傷的幾率比平時(shí)高很多，沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，腰、踝和膝部自然易受傷。因此建議，在球場(chǎng)上持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，不妨歇上10分鐘。