當(dāng)人的情緒處于焦慮或抑郁狀態(tài)時，人的思維往往會缺乏邏輯性，出現(xiàn)行為異常。這種心理上的認(rèn)知錯誤，大體有8種表現(xiàn)。
1.走極端。非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇到挫折便有徹底失敗的感覺，進(jìn)而覺得自身已不具任何價值，失去自信。
2.公式化。認(rèn)為事情只要發(fā)生一次，就會不斷重現(xiàn)。生活中遇到困難與不幸，即認(rèn)為困難、不幸會重復(fù)出現(xiàn)。
3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的陽光，整個世界看起來都是灰的。
4.疑心病。有些人無事生非，終日擔(dān)心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。
5.失銳氣。這是一種人為的情緒失調(diào)，把別人的真心贊美當(dāng)作阿諛奉承，對正常的人際關(guān)系想入非非，毫無根據(jù)地自怨自艾或憤世嫉俗，導(dǎo)致本來松弛的情緒變得緊張。
6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過于嚴(yán)重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯事。生活中總是過分夸大自己的不足和過低估計自身的長處。
7.消極化。把自己的不良感覺當(dāng)成事實的證據(jù)，如：“我有負(fù)罪感，那么我一定是干了什么壞事”，“我覺得力不從心，那么我一定是‘低能兒’”。尤其是當(dāng)情緒低沉?xí)r，這種感覺推理特別活躍。
8.過度自卑�？偸侵鲃映袚�(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來源于人格的變形和過分的責(zé)任感及義務(wù)感。
抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認(rèn)知錯誤，切記以下5個關(guān)鍵步驟：1.找到那些消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據(jù)你的大腦。2.讀一遍本文提及的8種認(rèn)知扭曲的模式，準(zhǔn)確地找出你是怎樣曲解事實的，一定要擊中要害。3.用更為客觀的想法取代扭曲的認(rèn)知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自尋煩惱的謬論。4.制定切實可行的日�；顒颖恚�并認(rèn)真實施，每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動后的滿足，逐步消除懶惰與內(nèi)疚。5.學(xué)會自我稱贊，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。
矯正不合邏輯的思維方式，改變認(rèn)知錯誤現(xiàn)象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析后，對現(xiàn)實生活就有了正確的領(lǐng)悟。那么，你將置身于一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。