女性朋友都知道，練瑜珈可以讓女性身體線條更加的修長(zhǎng)，和優(yōu)美。與此同時(shí)瑜珈還可以有效的幫助女性減肥，針對(duì)于女性最忌諱的小肚腩上，練習(xí)瑜珈有沒(méi)有這樣的功效呢。一起來(lái)看下，怎么利用練瑜珈來(lái)減小肚腩吧。

鱷魚(yú)式動(dòng)作

注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

1：雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作�；謴�(fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

眼鏡蛇式動(dòng)作

俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周?chē)�的肌肉能有效的消除背部的贅��。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。

注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。

1：做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

呼吸方式：感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。

2：掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。

舒展前胸的動(dòng)作

手臂向上，使前胸舒張開(kāi)來(lái)的同時(shí)，做肩胛骨向背部中間靠攏的動(dòng)作，以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉前胸的肌肉，如果每天堅(jiān)持的話，腹部和背部的減肥效果會(huì)更明顯。

注意：左右手各做一次，在感覺(jué)動(dòng)作做起來(lái)比較難的那一邊再做一次。在做動(dòng)作時(shí)，左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。

1：俯身躺著，一只手順著頭的方向往前伸直，另一只手打橫伸直，兩手呈九十度角。

呼吸方式：直到感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。

2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。

呼吸的方式：有意識(shí)的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。

3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動(dòng)作也一樣。在做完動(dòng)作之后，這個(gè)動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的那一邊，動(dòng)作在重復(fù)做一次。

呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢(shì)，呼吸次數(shù)為十次。

上文就是給大家介紹了，瑜珈瘦小肚子的三個(gè)動(dòng)作和方式，希望女性朋友做些參考。瑜珈瘦小肚子不僅方式而且對(duì)健康沒(méi)有什么副作用，習(xí)慣練瑜珈的女性朋友，想瘦小肚子，就試試這三種動(dòng)作吧。