懷孕之后，由于荷爾蒙的變化，準(zhǔn)媽媽的身心會出現(xiàn)很多的變化，如心情煩躁，經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮擔(dān)憂的情緒，那么準(zhǔn)媽媽怎嘛緩解這種情緒呢?過度緊張的情緒會影響到胎兒的健康發(fā)育。那么準(zhǔn)媽媽怎么緩解壓力呢?下面就為大家介紹一套“心理體操”。

第1節(jié)：深呼吸

有意識的呼吸是有效的放松方式，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力感來平靜心緒：

準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，經(jīng)過胸、肩，想象著氣流吸進(jìn)了腹部，手指向外擴(kuò)張，腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環(huán)。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘。

第2節(jié)：重復(fù)快樂的詞句

醫(yī)學(xué)研究表明，反復(fù)誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會變慢，并更有節(jié)奏，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“天氣真好!”對于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來說，是一件很快樂的事。

第3節(jié)：接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點(diǎn)。

第4節(jié)：與幽默親密接觸

欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素，從而變成生命的能量。