緩解孕期壓力的一些小建議是什么呢?很多孕媽在懷孕前就開(kāi)始有孕前焦慮癥，尤其是懷孕中后期這種焦慮更加的明顯。這種焦慮主要是孕婦給自己的壓力太大造成的，如果懷孕期間孕媽壓力過(guò)大會(huì)影響胎兒的健康。今天我們就聊聊一些簡(jiǎn)單的可以減小孕期壓力的方法，一起看看：

1.學(xué)會(huì)拒絕，放慢節(jié)奏

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”會(huì)使你的孕期生活受益匪淺。你不必什么事都親力親為，也不用每次都赴約，不用為你的丈夫洗衣服。如果你覺(jué)得自己已經(jīng)不堪重負(fù)，可以放慢生活的節(jié)奏，并且學(xué)會(huì)拒絕。

2.和朋友交流

如果你因?yàn)槟臣�事感到有壓��，可能和好朋友傾訴。說(shuō)出壓力會(huì)讓你輕松一點(diǎn)。

3.寫(xiě)日記

寫(xiě)日記是很好的“良藥”。把壓力寫(xiě)下了，無(wú)論是悲傷、困惑，還是焦慮，寫(xiě)日記能比你想象中跟有效地減緩壓力。

4.性愛(ài)

有研究表明，性愛(ài)，尤其是性高潮，可以緩解焦慮、緊張、壓力。

5.尋求幫助

孕期女性會(huì)面臨特別大的壓力，工作、做家務(wù)事、購(gòu)物、帶孩子等等。怪不得我們會(huì)有這么大的壓力。記住我們可以尋求幫助，很多人都樂(lè)于幫助你的。

6.飲食均衡

飲食會(huì)影響你的情緒，所以遠(yuǎn)離垃圾食品。測(cè)量血糖指數(shù)，因?yàn)槟愕难�糖可能�?huì)降低，甚至?xí)�因�(yàn)轲囸I而發(fā)火。

7.重視睡眠

你可能跟我一樣白天不能睡午覺(jué)。但休息特別重要，尤其是在懷孕時(shí)。要強(qiáng)迫自己比平時(shí)早上床，下班回家時(shí)可以先打個(gè)盹，確保睡眠充足。

8.冥想

你可能會(huì)問(wèn)，誰(shuí)有時(shí)間冥想?但冥想不會(huì)花費(fèi)你太長(zhǎng)的時(shí)間。每天早上或下班到家時(shí)給自己10分鐘的時(shí)間讓自己安靜下來(lái)。剛開(kāi)始你可能需要習(xí)慣一段時(shí)間，因?yàn)槟阋恢倍继幱诖颐Φ臓顟B(tài)。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)坐下來(lái)緩慢地呼吸兩分鐘后，身體會(huì)讓你的心靈安靜下來(lái)。

9.培養(yǎng)些業(yè)余愛(ài)好

做些能讓自己集中注意力的事，比如編織衣物。這種安靜、重復(fù)的狀態(tài)會(huì)讓你寬慰。

10.嘗試按摩

試著按摩減緩壓力，為你的身體和思維同時(shí)帶來(lái)平衡，而且有益于健康。

11.鍛煉

鍛煉會(huì)讓你的身體釋放出內(nèi)啡肽，它可見(jiàn)減緩壓力和疼痛。只要醫(yī)生說(shuō)你可以做些運(yùn)動(dòng)，那么你就可以去散步、游泳、或參加瑜伽課。

12.減少家務(wù)

讓自己休息一下，不要做太多家務(wù)。即使你不每天早早起床，天也不會(huì)塌下來(lái)。你首先要做的就是照顧好自己，不要因?yàn)楝嵤陆o自己太大的壓力。

13.尋求專(zhuān)業(yè)的幫助

如果你懷孕時(shí)壓力真的特別大的話，你可以去尋求些專(zhuān)業(yè)的幫助。

溫馨提示：今天我們分享的話題就是“緩解孕期壓力的一些小建議”，通過(guò)分享我們收獲了可以減輕孕婦孕期壓力的十三種小方法，希望能幫助到孕媽。其實(shí)在生活中每個(gè)人或多或少都在面臨著壓力，而且很多時(shí)候壓力很容易就能把我們打敗，并且當(dāng)你懷孕時(shí)，壓力會(huì)變得更大。這時(shí)候孕媽就要注意減少壓力這樣才能對(duì)胎兒更健康!