無(wú)論您是自己練習(xí)瑜伽還是幫助他人練習(xí)瑜伽，為了自己和他人的健康請(qǐng)您耐下心來(lái)將接下來(lái)的文章讀完，深入的了解瑜伽將會(huì)給您的修煉帶來(lái)意想不到的結(jié)果!練習(xí)瑜伽受傷，與瑜伽無(wú)關(guān)，與人有關(guān)。下面由尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為您解答如何在用瑜伽減肥中不受傷。

當(dāng)這樣的后果顯現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候，將是很多練習(xí)者精神上的損傷，那將是比身體更難修復(fù)地傷害。

在這里，我們列出幾條常見(jiàn)的錯(cuò)誤，請(qǐng)大家在練習(xí)中注意：

不了解身體，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)，為了動(dòng)作而動(dòng)作

要在練習(xí)中取得成就，就必須對(duì)生理要醫(yī)理有所了解，現(xiàn)代生理學(xué)，解剖學(xué)，*科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識(shí)。只是靜坐，便要這么多知識(shí)支持，何況全面性的體位練習(xí)呢。當(dāng)然，為了健身就要在日常練習(xí)中了解這么多的知識(shí)不太現(xiàn)實(shí)，在這里，我們就將這些知識(shí)濃縮成幾條注意事項(xiàng)，請(qǐng)大家在練習(xí)時(shí)一定遵守。

當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時(shí)，比如下蹲，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動(dòng)功，屈膝等動(dòng)作。請(qǐng)一定注意您的膝蓋始終不要超過(guò)腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護(hù)我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。(這些地方已經(jīng)受損的常見(jiàn)表征是，下樓或落坐時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛，盤(pán)坐的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就痛等等)

當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動(dòng)作時(shí)。請(qǐng)一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關(guān)節(jié)與肌肉。動(dòng)作時(shí)一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然后打開(kāi)胸肩，不要在動(dòng)作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關(guān)節(jié)過(guò)度的前推，呼吸急促。這樣做是為了保護(hù)脊椎曲度和椎間盤(pán)。(這些地方已經(jīng)受損的常見(jiàn)表征是，腰痛，腰上的一個(gè)點(diǎn)疼痛較其他地方更嚴(yán)重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒(méi)有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過(guò)度地向內(nèi)陷。脖子莫名產(chǎn)不舒服等)

在伸展腿和臂時(shí)不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時(shí)膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護(hù)膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷，(這些地方已經(jīng)受損地表征是站立或支撐一會(huì)兒膝或肘就會(huì)疼痛)

在支撐身體時(shí)盡量保持全手掌每一個(gè)根基點(diǎn)都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護(hù)腕管和腕部軟骨。(這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動(dòng)作時(shí)手指發(fā)麻，支撐時(shí)手腕疼痛)

在伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)請(qǐng)保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動(dòng)作時(shí)不要過(guò)度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥，(已受損表征為臀、腿部無(wú)力或放射性酸痛)

盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動(dòng)作，對(duì)于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式等動(dòng)作的練習(xí)要盡量把動(dòng)作分解成單平面完成，一定不能同時(shí)進(jìn)行平面間動(dòng)作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣做目的是為了防止對(duì)椎間盤(pán)的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛)

雙手合什時(shí)不論向上還是向下請(qǐng)保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開(kāi)。這樣做有利于安心收神收斂心包。通和氣脈(已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。

大家不要忘記在瑜伽八支中的遵行部分里要求的誦讀經(jīng)典，不要忘了體位練習(xí)要放在遵行的后面，先賢們是在了解了應(yīng)有的知識(shí)后才開(kāi)始的體位訓(xùn)練，而現(xiàn)在很多朋友是直接從體位開(kāi)始，前面是一片空白。好在現(xiàn)在很多練習(xí)者傷到的只是身體，在這個(gè)市場(chǎng)上，還有一些不知定慧初修守則如何的人為求利益，妄教冥想。