麒麟臂、大象腿都是MM們最討厭的詞語(yǔ)，為了擁有纖細(xì)的手臂，苗條的大腿，我們也在做著很多的努力。麒麟臂是比較難搞定的一個(gè)麻煩，那么我們?cè)撊绾涡愠隼w細(xì)的手臂呢？下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

一、啞鈴瘦手臂

1、單臂側(cè)平舉

step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直

step2：右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

2、卷肘運(yùn)動(dòng)

step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。

3、半蹲單臂上舉玲

step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢(shì)。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對(duì)。

step2：保持半蹲姿勢(shì)，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

step4：左右交替重復(fù)15次。

二、毛巾操瘦手臂

1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖

step1：右腳往前打開約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背后垂直握住罵我進(jìn)上下兩端，左手要高于頭頂。

step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來(lái)的位置。一邊做完16下后換邊繼續(xù)做。

2、消除手臂贅肉

step1：手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開。

step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

step3：毛巾操的場(chǎng)所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個(gè)時(shí)間段完成，每次每組完成5次即可。

功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。