炎熱的夏季，我們都想穿上迷人的超短裙，當(dāng)然性感修長(zhǎng)的美腿是不可缺少的，那么有什么辦法可以修煉出一副修長(zhǎng)的美腿呢?下面我們就為大家介紹一些瘦腿方案及瘦腿美食，希望給大家?guī)��?lái)幫助。

6種瘦腿運(yùn)動(dòng)

1.壓低上身

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。

此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

2.踢毽子

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動(dòng)作一樣。

此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

3.高抬腿

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

4.向兩側(cè)抬腿

把椅子放在身體的一側(cè)，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

5.彎曲/伸直膝蓋

雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復(fù)30次。

6.側(cè)臥抬腿

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

四種瘦腿食物

1.蒟蒻

蒟蒻可是減肥必吃的美食了，完全不含脂肪又美味。而且它所含的豐富植物纖維還能使下身的淋巴暢通，防止下半身水腫，尤其是腿部腫得泡泡的。

2.香蕉

香蕉的脂肪相當(dāng)?shù)�，而且又含有豐富的鉀，是相當(dāng)理想的減肥美食。既飽肚又能減少脂肪在下身堆積，可多食。

3.紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命外，還蘊(yùn)含了豐富的纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而起到去水腫瘦腿的功效。

4.西柚

西柚雖酸不好入口，但對(duì)減肥可是超有幫助的。西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，而且它所含有的豐富鉀，還能有助減少下半身的脂肪和水分積聚。