很多上班族MM都有這樣的體會(huì)，做了幾個(gè)月小肚子明顯的凸顯了起來，以前的褲子都有點(diǎn)不適合了，小肚子對(duì)于女性來說也是一個(gè)致命的打擊，那么我們?cè)撊绾螠p掉小肚子呢?下面就為大家介紹11個(gè)減肚子的小妙方。

法則1：起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水，可滋潤(rùn)并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng)，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

法則2：沐浴在晨光中

*內(nèi)一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長(zhǎng)，與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是，早上的陽(yáng)光是調(diào)教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。當(dāng)*沐浴在晨光中，調(diào)教生理時(shí)鐘的訊息就會(huì)傳到大腦，大腦便下達(dá)指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。因此，起床后請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽(yáng)光。

法則3：一定要吃早餐

為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。

法則4：在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。

法則5：每天步行30分鐘

運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。