生活中很多人對于自己的身材都不是很滿意，尤其女性朋友最害怕的就是肥胖，那么該如何減肥呢?這是很多人的心聲，運(yùn)動減肥是最好的一個減肥方法，但是很多人感慨自己沒有空余的時間，下面小編就來幫助大家找出空余的時間，每天十分鐘的運(yùn)動就能讓你身材更苗條。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會和美國心臟協(xié)會曾經(jīng)提出過一個適用于健康成年人(18～65歲)的最低運(yùn)動量指南：每周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動(如快步走);或者每周3天，每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動10分鐘即可。

1、找出自己的時間表

很多人在看了村上春樹那本《當(dāng)我跑步時，我談些什么》之后，開始下決心跑步，學(xué)著他在書里的闡述去跑步，然后很快就放棄了。失敗的原因，除了平時不太運(yùn)動的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外，需要每天按時上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時間安排。永遠(yuǎn)也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運(yùn)動安排進(jìn)去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。

2、放棄讓你無聊的運(yùn)動

有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進(jìn)過健身房體驗運(yùn)動的樂趣，最后失望而歸，因為發(fā)現(xiàn)在一臺機(jī)器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機(jī)上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運(yùn)動項目。

比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯，一邊跑步一邊看風(fēng)景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運(yùn)動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

3、讓計劃更詳細(xì)一點

每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚�，能有真正的閑暇時間讓你想到去運(yùn)動的機(jī)會少之又少。所以很多人為了保持運(yùn)動習(xí)慣，將運(yùn)動這件事安排進(jìn)了日常的行程計劃表里。可是，有時候這也不能奏效，因為你把計劃表安排得太籠統(tǒng)了。比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動項目、同行人員也寫上去，越詳細(xì)的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

4、不再思考效果的問題

很多嘗試過運(yùn)動但是最終沒有堅持下來的人都會有一個想法：“上一次我堅持了一陣，最后放棄了，反正我永遠(yuǎn)也無法將一個計劃堅持到底，那么我再去運(yùn)動也不會有效果了。”這樣的想法很容易成為阻止人們繼續(xù)運(yùn)動的理由，但事實上，走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好�；蛟S這些輕微且少量的運(yùn)動并不會讓你變得苗條，但是從*基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運(yùn)動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。