我們經(jīng)常用虎背熊腰來形容身體的強健，如果男性還好，說明身體比較強壯，但是如果是女性朋友則有點尷尬了，現(xiàn)代社會面女性朋友都是以瘦為美，纖細的小蠻腰和性感的背部線條才是最完美的身材，那么如何才能消除虎背熊腰呢?下面為大家推薦一款瘦身操。

1、平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手彎曲手肘放到身后，雙手合掌抬起至身后兩翼中間位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

4、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹狀態(tài)，頭部與上身在同一直線上，動作持續(xù)20秒。

5、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上，保持收腹狀態(tài)，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

6、雙腿并攏，身體挺直站立，然后駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態(tài)，頭部低下看著地面，動作持續(xù)20秒。

7、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹狀態(tài)，頭部與上身在同一直線上，動作持續(xù)20秒。