擁有完美的身材是女性的驕傲，但是生完孩子后就可能打破了這個(gè)現(xiàn)實(shí)，完美的身材似乎成了一種奢望，尤其腹部的脂肪堆積如山，那么產(chǎn)后的媽媽該如何撫平突出的小腹呢?下面就為產(chǎn)后媽媽介紹幾個(gè)小動(dòng)作，幫你重塑完美身?xiàng)l。

準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

準(zhǔn)備活動(dòng)：

在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。

1、“龍卷風(fēng)”——用于腹部練習(xí)

步驟：

1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

2、側(cè)身——用于腹部、手臂肌肉的練習(xí)

步驟：

1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

3、轉(zhuǎn)身——用于腹部、脊椎的練習(xí)

步驟：

1、上身直立，雙腿分開。

2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱�同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

4、仰臥起坐——用于小腹、后背的練習(xí)

步驟：

1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

【健康小貼士】

做以上動(dòng)作的過程中，要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，這樣就有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，則要用力把氣呼出去。