冬季天氣寒冷，我們就習(xí)慣宅在家里，但冬季脂肪代謝較慢，如不注意鍛煉會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，最終會(huì)讓你發(fā)福。那么冬季該如何保持苗條的身材呢?下面就為大家介紹一些簡(jiǎn)單的保健操，既可以起到暖身的功效，又可以起到瘦身功效。

第一個(gè)動(dòng)作：蹲起

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你下蹲的時(shí)候一定要讓膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離自己的腳尖，不要直接往前蹲，要臀部向后，重心往前。身體蹲到大腿幾乎和地面是平行的，然后緩緩站直身體。整個(gè)動(dòng)作做慢一些，你會(huì)感到大腿肌肉在用力。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們大腿和臀部肌肉。

第二個(gè)動(dòng)作：側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥在墊子上，讓整個(gè)身體成一條直線，靠近地面腿彎曲一點(diǎn)(當(dāng)然伸直也是可以的，不過(guò)彎曲可以幫助我們更好的控制身體)。保持上半身不動(dòng)，抬起上面的一條腿，抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下，你會(huì)感到臀部有一種酸酸的感覺(jué)，然后再慢慢的將腿放下，但不要與下面的腿接觸。這樣可以讓你的肌肉始終保持用力的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀中肌，使臀部肌肉更緊致。

第三個(gè)動(dòng)作：跪姿俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手分開(kāi)趴在墊子上，雙膝跪地，雙腳盤在空中，雙手打開(kāi)的距離比肩略寬。然后彎曲肘關(guān)節(jié)身體向下，這時(shí)候要注意肘關(guān)節(jié)要指向兩邊，不要指向后面，然后再用掌根將身體推起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸部的肌肉和手臂后側(cè)的肌肉。如果覺(jué)得盤腿做有難度，可以將腿放下來(lái)練習(xí)。

小貼士：健身別忘保護(hù)好關(guān)節(jié)和軟骨

提醒各位網(wǎng)友，目前健身種類繁多，且不斷推陳出新，健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體選擇適合的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。比如覺(jué)得腿上肉多了，就反復(fù)練習(xí)腿部動(dòng)作，覺(jué)得腰上太胖了，就反復(fù)腰部高難動(dòng)作，容易出現(xiàn)“過(guò)猶不及”的情況，造成肌肉、韌帶拉傷、扭傷，為健康埋下隱患。另外就是在做蹬、踢、踏等動(dòng)作時(shí)一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受傷。比如跳健身舞的時(shí)候，可能動(dòng)作幅度太猛已經(jīng)出現(xiàn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕微受傷，但患者不以為意，也沒(méi)有充分休息，到第二天又準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)加入跳舞行列，時(shí)間久了這些損傷會(huì)慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，得不到充分愈合，最終會(huì)演變成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等等。