苗條的身材是每個女性的追求，減肥是很多女性最關(guān)心的一個話題，冬季是一個讓人容易發(fā)胖的季節(jié)，那么我們該如何保持體重不上升呢?下面就和小編一起來學學九個健康的飲食習慣吧。

1、平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。

改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導致肥胖�？蓪嵭幸蝗杖�餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。

2、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習慣�？茖W的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習慣很容易造成營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良，導致脂肪堆積或虛胖。

3、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。

改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。