我們常說睡美人，睡覺確實可以美容，而且還可以起到很好的減肥效果，下面小編就為想減肥的朋友介紹睡覺減肥的四大秘訣，一起來了解一下吧。

專家介紹，在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。

要點1：有規(guī)律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應(yīng)該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。關(guān)鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

要點2：良好的睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。 

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