減肥是女性最常談論的一個話題，但是很多mm卻在為尋找一個經濟適用的減肥方法而煩惱，下面小編就為愛美的mm們推薦一套最佳減肥方案。

拉伸筋骨是最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果!

每節(jié)動作只須要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了維持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎代謝�；�礎代謝強度越高，脂肪就越輕易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

區(qū)區(qū)5秒怎么行，關鍵是次數(shù)

這5秒鐘的姿態(tài)維持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是反復4-5次。

飛魚姿態(tài)

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)練習，反復4～5次。

鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展現(xiàn)出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，反復4-5次。

鍛煉要點：側身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。

兩種消除麒麟臂的方法

鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，反復4～5次。

鍛煉要點：將一條毛巾旋轉后，圈在左腳膝蓋內，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要維持90度。換另一條腿。

鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，反復4～5次。

鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，留意手肘維持110度彎曲。

消滅肉后背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，反復4～5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。

1分鐘瘦身操鍛煉要點

A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉

如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

B、動作不要過急，要慢慢維持姿態(tài)

只有在維持固定姿態(tài)的時候，肌肉才華夠得到鍛煉。

C、留意維持呼吸

一用力呼吸就停滯，這樣血液循環(huán)受到摧毀，會增加心臟負擔。

D、想短時間達到效果，就要集中精力

5秒鐘就達到效果，要害是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

以上為大家介紹了一分鐘減肥的方法，睡前1分鐘常做瘦身操，和肥胖說拜拜。