水桶腰是很多白領(lǐng)一族的通病，減肥是女性一生的追求，下面就為久坐的白領(lǐng)一族介紹輕松減掉水桶腰的運(yùn)動療法，讓你即可擁有小蠻腰。

運(yùn)動步驟：

1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3.呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

注意：

手臂：整個(gè)過程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。

頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢。

腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。

呼吸：因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。

以上減肥方法，你學(xué)會了么?有水桶腰的白領(lǐng)朋友不妨試試以上療法。