經(jīng)常坐在辦公室的白領們，由于工作壓力大連喝水的空擋都沒有，更別說起身鍛煉身體了。時間一長，身上的贅肉越來越多，不但影響美觀還影響心情�，F(xiàn)在小編教你一套椅子減肥操，不用起身讓你隨時隨地燃燒脂肪，擁有完美曲線。

瘦身塑型：白領椅子減肥操

一、腹式呼吸

瑜伽里有一個非常著名的腹式呼吸法，不但可以調(diào)節(jié)身體機能，加強新陳代謝，對減肥尤其是瘦肚子也很有幫助。OL們可以坐在椅子上，挺起胸膛，稍微收回下巴，然后慢慢的用鼻子深深的吸氣，注意這時腹部要跟著凸出去;徹底的吸氣后，再慢慢的用鼻子呼氣，速度要保持慢而均勻，同時腹部向內(nèi)縮回。盡量把氣吐到最低，這樣才能徹底的呼入新鮮的空氣，突出老廢氣體。做腹式呼吸時，我們的注意力應該完全集中在自己的呼吸上，并且感覺腹部的運動。

二、轉(zhuǎn)動背部

這個動作可以幫助我們消除疲勞感，有效的鍛煉背部和腹部肌肉，并且緩解腰背疼痛。而且在扭轉(zhuǎn)上半身的同時，身體的臟腑和脊柱也得到了很好的鍛煉，這對于新陳代謝的運作起到了很好的穩(wěn)定作用。我們坐在椅子上，先用左手扶住右腿的膝關節(jié)，然后右手置于背后，帶動身體慢慢的向右側(cè)轉(zhuǎn)去，保持自然均勻的呼吸。然后換另一側(cè)做同樣的動作，重復幾次就能達到減肥健身的效果了。

三、騎馬式

這個動作能夠幫助我們消除腰腹的贅肉，并且加強大腿的肌肉和線條，配合正確的呼吸可以有效的達到瘦身的目的。還是坐在椅子上，雙腿盡量的張開置于椅子的兩側(cè)，挺胸抬頭。雙手交疊置于身前，然后雙腿用力，慢慢起身，臀部開始抬離椅子，類似于騎馬的姿勢。膝蓋成彎曲的姿勢，然后慢慢的把腰向前伸出去，堅持幾分鐘，回到原來的位置。每天重復練習幾次就能幫助上下半身塑造更好的曲線。

四、椅上伸腿

這個動作能夠鍛煉到腹部和腿部的肌肉，幫助消除小肚子以及大象腿，而且還可以塑造非常好的線條感，也是一種非常有效的椅上減肥動作。最好坐在椅子的三分之一的位置，背部挺直，雙手扶住椅子邊緣。然后慢慢的抬起左腿，膝蓋不要彎曲，盡量的像上伸直，右腳腳尖點地。在最高處停留一分鐘，保持均勻的呼吸，感覺腹部和腿部的緊張感，慢慢的放回原處。換另一側(cè)交替進行。