在不愿意出門運動，體重計在向你提示：“胖啦胖啦你又胖啦!”別沮喪，不用出門跑步鍛煉，只要每天在室內(nèi)練習(xí)15分鐘，下一個性感女神就是你!

健身前你要這樣做讓瘦身事半功倍!

●開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個輕松簡單的熱身運動，不但能避免運動拉傷，還能幫助身體預(yù)熱，減脂效果更加明顯。

●在動作過程中，尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸，要讓氧氣充分參與運動，才能加速新陳代謝的過程。

●練習(xí)時不妨離暖氣近一些，或者將空調(diào)暫時調(diào)高兩度，這會讓熱量跑得更快更徹底，不過要記得練習(xí)后及時補(bǔ)水哦!

●如果是平時習(xí)慣健身、身體條件不錯的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運動強(qiáng)度，卡路里會被消耗掉更多!

●最后一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動得再多也沒用，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!

1 踏板起身

鍛煉部位：臀部，大腿，肩膀

A 將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊，準(zhǔn)備開始。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈;右手持小啞鈴，舉至肩膀和脖頸處，同時左手臂于體側(cè)平舉齊肩高。

B 伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖。堅持3秒鐘后回到動作A開始時的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

2 單腳起立

鍛煉部位：臀部，腿部，上臂

A 雙臂持啞鈴，自然下垂于體側(cè)。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，雙腿彎呈90°，坐好后，將左腳輕輕抬起，完全離開地面。

B 保持左腳的離地狀態(tài)， 只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂舉啞鈴至胸前。堅持3秒后放下啞鈴，坐下重復(fù)一遍后換另一只腳。

3臀腰下壓

鍛煉部位：上臂，腿部

A 坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，抓住踏板邊緣，雙腿自然彎屈。準(zhǔn)備好后，雙臂挺直支撐起身體，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行。

B 慢慢彎屈手肘，將臀部向地面緩慢靠近(但注意一定不要接觸地面)，堅持本動作3秒后再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)，重復(fù)本組動作一遍后換另外一側(cè)腿練習(xí)。